上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯?
2016-02-24  语慧商学院

大家都想培养好的生活习惯,

正如我们都知道的,

早起能让我们拥有更多时间,

读书能让我们增长学识见闻,

跑步能让我们提升毅力体力,

冥想能让我们轻松释放压力,

我们如何才能培养这些好习惯呢?

希望这篇文章能给你启发。

首先,我们要解决2个问题。

第1个问题,如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢?

第2个问题,怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少,甚至变成增加精力的方法?

如何构建一个

-具有可执行性的时间管理计划-


我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录,他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理,很多人会觉得,他这样做太牛逼了,自己完全做不到。

拆分下来,柳比歇夫所用的方法其实非常简单,每个人都可以学会。

具体来说,我给大家的建议是:


1、将你的时间流水记录下来


可以用纸和笔,或者各类手机软件,通过这些工具,你能知道过去使用时间的真实情况,这点非常重要。


2、分析你过去的数据

  • 睡眠时间:你是由几点到几点,平均每晚睡多少个小时,精神状态如何?

  • 固定时间:你每天花在通程,吃饭,洗澡等其他事情时间有多少?

  • 浪费时间:你花了哪些时间是毫无意义的?

  • 可支配时间:根据楼主的情况,你可以统计过去在读书,跑步,冥想分别花了多少时间。

3、完成前面2步后,再来拟定计划

我的个人经验是,我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来,而是需要逐步的去改进。

例如,如果你过去一直习惯晚上12点睡觉,早上7点起床,突然改成晚上10点睡觉,早上5点起床,即使你在很短的一段时间内能做到,也是极度消耗毅力,起来后状态非常差,接下来一天整个人都不好了。

因此,1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用,再去一步步的做调整习惯。


核心想法:尽量降低执行的难度,有可操作性。

如何让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少

-甚至变成增加精力的方法-

1、建立奖惩机制

至于朋友圈、美剧,这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。 

如果没有按约定完成任务,就惩罚自己不能看美剧,刷朋友圈。

2、加入相关社群,分享成长

加入跑步群,读书群,冥想群,早起群,跟小伙伴一起打卡,交流成长的心得,写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈,让大家来看,起到交流,甚至监督的作用。

如果自制力差的,甚至可以给朋友缴纳保证金,每天按时打卡,如果没有达成的话,保证金就用来请朋友吃饭。

3、将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼,坚持写作,坚持早起的秘密究竟在哪里?大家通常认为是毅力在搞鬼。

但是你知道吗?毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的,它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力,驱使我们去尝试一些更好的选择,仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候,一开始是没问题了,过几天后又打回原形,不是因为你懒,而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能让你坚持到最后,它只能提供最开始的驱动力。

关键在于建立自律小系统,一旦建立后,我们要做的只是维持加上微调,这就是柳比歇夫56年如一日的秘密,其实每个人都能做到,区别只是在于我们没有建立小系统的习惯,下面推荐建立自律小系统的5个step。

Step1:改变态度

先从言语中改变。以健身为例,如果你总是对自己说,健身好累哦,你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反,你能学会说:“我享受自己变得更强壮,更美丽的感觉,我又有机会去健身啦。”

Step2:匀速坚持

当你开始做某件事情,持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统,让每天的坚持变得有趣一些,简单一些。例如,每天我都至少读一小时书,我是怎么做到的呢?

  • 出门的时候手上一般拿着可以读的书(Kindle,手机都行) 

  • 床头也会放着另外的书,晚上睡觉前会读一会。 

  • 有问题想不明白的时候,停下来,又把书拿出来看。 

建立一个小系统,将你读书的阻力降到最低,随时想读就读,每读完一本书,就做个标记,定期奖励自己。

Step3:沉浸式学习

刚刚讲的都是内在的力量,我们也要从外在寻找自律能量的来源。 不惯你想培养怎样的习惯,你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业,你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥,是怎样思考的?然后带着崇敬的心去模仿学习。

Step4:远离敌人

这里讲的敌人,指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身,甜食就是你的敌人。你在读书写作,电视微信就是你的敌人。

在自律的世界里,没有“兼得”这个词,你选择了好习惯,你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连,你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。

Step5:自满害人

当你坚持了一段时间,你会取得一些小成就,这个时候很多人就开始自满了。 嘿嘿,塑身了两个月,瘦了5斤,周末跟闺蜜去庆祝下吧!一顿胡吃海喝后,继续坚持的动力大打折扣,结果,你懂得。。。

-致努力中的小伙伴-

早起、读书、跑步、冥想,这些习惯都会让我们受益终生,我们是选择用力过猛,风风火火的坚持一阵子,然后败下阵来,并给自己以后再次养成这些习惯设立了极高的壁垒呢?

更好的方法是选择给自己足够的耐心与信心,从内心深处相信自己能变得更好,每天进步一点点,也许半年,一年后的一天,你真的就做到了。

调整习惯要注意:千万千万千万别太心急,越心急,越奔溃,越无法实现。

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